Wybór diety to dla niektórych balansowanie na linie nad przepaścią. To niepewne stąpanie w ciemności, które jest pełne niespodzianek – głodu, stresu, uczucia zmęczenia, efektu jojo, szybkiego powrotu do dawnych przyzwyczajeń żywieniowych. Stąpanie po niepewnym gruncie, jaki serwuje nam dieta, nie dla wszystkich może skończyć się dobrze. Okazuje się, że bardzo wiele osób nie potrafi wytrwać. Naukowcy, lekarze oraz twórcy diet robią wszystko, by stworzyć sposób odżywiania, który będzie idealny dla niemal wszystkich. Okazuje się jednak, że ich próby polegają na zwiększaniu motywacji do odchudzania. Poprzez pokazanie efektów zrzucania zbędnych kilogramów wskazują drogę, którą wielu z nas jest w stanie przejść. Wyznaczanie jej krótkich odcinków, po których czeka nagroda jest sposobem na sukces – takim jak odchudzenie się w systemie tygodniowym.
Dieta tygodniowa 1
Dieta ta polecana jest dla osób cieszących się dobrym zdrowiem, niecierpiących na przewlekłe choroby. Przeciwwskazaniem dla jej stosowania jest ciąża. Dieta pozwala schudnąć nawet siedem kilo w ciągu tygodnia, co jest jej wadą i zaletą. Oczywiście jasne jest to, dlaczego to jej zaleta, ale dlaczego wada? Przede wszystkim z powodu efektu jo-jo, który tej diecie często towarzyszy. Jest bardzo rygorystyczna, jednak dostarcza najważniejszych składników odżywczych, dzięki czemu można ją stosować przez tydzień. W trakcie stosowania diety można pić dowolną ilość naturalnej niegazowanej wody mineralnej.
DZIEŃ 1 – koktajle mleczne
Śniadanie: Przygotować koktajl ze: 150 gramów waniliowego serka homogenizowanego z czterema łyżkami płatków kukurydzianych, 1,5 szklanką mleka (2%) ze zmiksowanym bananem.
Obiad: Przygotować półtora szklanki mleka (2%) ze zmiksowanym bananem, 150 g pieczonego kurczaka, cztery średnie liście sałaty oraz dwie łyżek jogurtu naturalnego
Kolacja: Półtora szklanki mleka (2%) zmiksowanego z bananem oraz dwie kromki chleba z dżemem
DZIEŃ 2 ryżowy
Śniadanie: Szklanka ugotowanego ryżu, garść owoców (na przykład malin, jagód, truskawek), 150 gramów jogurtu owocowego,
Obiad: Szklanka ugotowanego z małą ilością soli ryżu, 150 gramów piersi indyka bez skórki, mała czerwona papryka, 300 gramów ugotowanego kalafiora
Kolacja: Szklanka ugotowanego ryżu z 5 łyżkami serka homogenizowanego oraz garść owoców (na przykład malin, jagód, truskawek lub innych).
DZIEŃ 3 kalafiorowy
Śniadanie: kilka plasterków pomidora i świeżego ogórka , jajko na twardo i 100 gramów gotowanego kalafiora,
Obiad: 300 gramów gotowanego kalafiora, szklanka soku pomidorowego
Kolacja: Sałatka ze 100 gramów ugotowanego kalafiora, pół szklanki kukurydzy, doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek, solą i pieprzem
DZIEŃ 4 kolorowy
Śniadanie: sałatka owocowa z jabłka, mandarynki i winogron. Dwie łyżki płatków kukurydzianych wymieszanych z trzema łyżkami jogurtu naturalnego.
Obiad: 300 gramów duszonej ryby z sałatą i octem winnym
Kolacja: surówka ze szklanki białej kapusty, średniej marchewki, szczypty natki pietruszki, doprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru i soli plus szklanka soku jabłkowego
DZIEŃ 5 ziemniaczany
Śniadanie: ugotowany ziemniak w mundurku ze szczypiorkiem, sol ze świeżo wyciśniętej marchwi
Obiad: dwa ziemniaki zapieczone z dwoma plasterkami sera posypane pietruszką. Woda z sokiem z cytryny
Kolacja: ziemniak pieczony z łyżeczką masła i szklanka soku pomidorowego
DZIEŃ 6 warzywny
Śniadanie: Koktajl z 5 marchewek, 150 gramów chudego białego sera i szpinaku, kromka czarnego chleba
Obiad: Sok z 6 marchewek, pietruszki i 3 łodyg selera naciowego, 100 g pieczonej piersi indyka, 5 łyżek gotowanej marchewki.
Kolacja: Sok z 6 marchewek i bazylii, 2 kromki pieczywa z szynką, do tego dwa liście zielonej sałaty.
DZIEŃ 7 owocowy
Śniadanie: Mandarynki (dowolna ilość), kilka truskawek, sok pomarańczowy, 150 gramów naturalnego jogurtu
Obiad: 50 gramów gotowanego mięsa drobiowego, 250 gramów sałatki z owoców (obojętnie jakich owoców), szklanka soku z pomarańczy
Kolacja: Kromka razowego chleba z chudym żółtym serem i świeżym ogórkiem, dwa banany.
Dieta tygodniowa 2
Dieta tygodniowa może wyglądać rozmaicie. Jej konkretny kształt i jej zalecenia mogą być różne. Drugą zaprezentowaną przez nas dietę tygodniową można byłoby opisać za pośrednictwem zaleceń dotyczących jej stosowania:
- jedz drób (z wyjątkiem kaczki i gęsi), wołowinę i cielęcinę, unikaj wieprzowiny,
- przygotowując mięso, odkrawaj z niego tłuszcz,
- jedz warzywa (najlepiej gotowane lub surowe – unikaj smażenia),
- jedz ryby (z wyjątkiem ryb wędzonych, ogranicz jedzenie ryb smażonych),
- przyrządzaj potrawy na grillu, smażone bez tłuszczu, gotowane na parze,
- ograniczaj jedzenie cukru (słodyczy) i soli,
- jedz więcej produktów zbożowych – kasz, płatków kukurydzianych, ciemnego pieczywa,
- wybieraj mleko o maksymalnej zawartości tłuszczu 1,5%
- zamiast śmietany używaj kefiru lub jogurtu naturalnego.
Mając na uwadze powyższe wskazówki, przygotuj swoją dietę tygodniową, pamiętając przy tym o rozsądnym porcjowaniu potraw i niedojadania. Posiłki spożywaj w regularnych odstępach czasowych, najlepiej o tych samych godzinach. Stosując się do wszystkich zaleceń, z pewnością zauważysz jak Twoja waga spada. Taka dieta tygodniowa może być doskonałym początkiem do zdrowego odżywiania. Nie musi być stosowana jedynie przez tydzień, ale przez cały rok!